ćwiczenie na drążku

Sztrugsy nie są ćwiczeniem na barki ale na kaptury a to trochę plecy i trochę barki - sztrugsy rób z plecami, a zamiast nich daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - chyba najlepsze ćwiczenie na tył barków, ale trzeba z nim uważać bo niszczy stawy. Ogólnie przejrzyj ćwiczenia na tył barków i wybierz coś. Jak zależy Ci na szerokości pleców to [...]

-2 plan A klatka wyciskanie sztangi w skosie 3serie barki sztngielki w bok 2s. tric to cwiczenie ktore opisywalem w pierwszym planie 2s plecy martwy ciag 2s podciaganie na drazku 2s nogi prostowanie nog w siadzie 2s wspiecia na palcach ze sztanga plecach 2s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka wyciskanie sztangi plasko 3s barki military [...]

.Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztangielkami w dłoniach -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), DAŁBYM TYLKO 1 CWICZENIE NA NARAMIENNE PRZNYJAMNIEJ PRZEZ PIERWSZY 1-2 TYG. EW. POTEM SKORO MASZ STANOWCZWO [...]

[...] zamienić na coś innego. Wywal wyciskanie zza karku i unoszenie w przod, daj coś na tył barków. Podciąganie ale jak ? na drążku czy sztangi ? jest to 2 to to na barki ćwiczenie jest, wywal bo sobie stawy rozwalisz. Zła kolejnośc w plecach. Na biceps dwa ćwiczenia, tyle serii ile w tricu. Siady 5s, potem zuraw 4s, wykroki 4s + łydki. [...]

Na Dol Brzucha? najlepiej w zwisie na drążku przyciągaj nogi dla klatki piersiowej ( kolana ) bądz jak jestes twardy sproboj wyprostowanymi z kolei nogami- stopami dotknąc dłoni trzymajacych drazek :) rob wszystko plynnie powoli nie " na pałę " . Dobrym Cwieczeniem na dolne partie miesni brzucha jest polozyc sie na podlodze ( zeby ci nie [...]

[...] stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 10 10 8 8 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 10 10 8 8 To ćwiczenie na barki. Martwy Ciąg 10 10 8 8 Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 10 10 8 8 Jeśli już to MC na koniec. Przedtem wystarczy jedno wiosłowanie oraz podciągnie na [...]

[...] 3s (moge zamiast tego sztanga) możesz, ale nie masz hantli? Martwy ciąg 2s (mam robic z maksymalnym opciazeniem czy raczej nie) dobierasz obciążenie tak, żeby wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie ! Podciąganie na drążku 2s ( nie posiadam drazka) wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s Military press 2s (moge zamiast tego wyciskanie [...]

pewnie dlatego nikt nie pisze, bo nikomu nie chce sie latac po stronach i szukac twojego treningu rozbitego na kilka postow. napisalem ci bys na spokojnie rozpisal wszystko, to pozniej jest taki syf i jeszcze oczekujesz pomocy... Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie [...]

[...] 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4 x 10 powtórzeń uginanie z hantlami lub młotki 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń tutaj trzeba zastąpić ćwiczenie na jakieś z hantlami, francuz z hantlami na przykład 6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń 7. Unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku 4 x 10 [...]

Nie to nie pierwsze moje HST,tzn. nie pierwsze w życiu ale przed tym HST robiłem splita.Ogólnie nie odczuwam jakiś specjalnych zakwasów przy tym treningu itd. więc dlatego pytam czy nie byłoby lepiej dołożyć ćwiczenie na plecy jedno.Myślę konkretnie o podciąganiu szeroko do klatki na drążku w cyklu 5 i negatywów.

[...] 3 serie 12, 10, 8 *Zginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie max Piątek: -Barki *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 3s 10 *unoszenie w opadzie 3s 10 -Przedramię *jakiekolwiek ćwiczenie 6 serii max, max Nogi *przysiad 4s 12-9 *wykroki 3s 10 10 10 *uginanie 3s 10 10 10 *wspięcia 4s. 12-

Witam dzis zaczolem przygode z nowo do konca mam nadzieje dopracowana dieta i trenigiem chcialbym jeszzcze raz uslyszec zdanie na ten temat i moze jeszcze pare jakis rad oraz zadac doslownie kilka pytan tak wiec zaczynam od treningu FBW podeslanemu przez: TomQ-MAG 3 razy w tygodniu pon wt pt: 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. [...]

Witam Witam !! pisze odnosnie moich wynikow ogolnych po nniej wiecej niecalych dwoch tygodniach teningu a wiec dieta jest wklejona stosuje ja od 2 tygodni z tym ze nie lece na samej diecie pozwalam sobie przynajmniej co drugi dizen na jakies slodkosci ewentualnie galaretke lub kisiel. na weekend lody mimo tego eefekty jakies juz sa o dziwo nie w [...]

Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - mc 2s 12 10 - podciąganie na drążku 2s po max czyli A bedzie tak wygladało i czy może byc 2x mc ?? moze to tak zostac czy zamienic na inne cwiczenie ?

ciezarki sa super, cwicze z nimi regularnie a jakie masz te kule? (w kg) mozna robic z jedna lub dwiema zarzut na klatke, przysiad, plus wyciskanie nad glowe(lub wyrzut z nog) rwanie, przysiad z kulami nad glowa mozna tez wyciskac na klatke lezac na podlodze, waska deska pod plecy dla zwiekszenia zasiegu ruchu jesli dla ciebie za maly ciezar na [...]

TRENING : Ogolnie nastawialem sie plecy, raczki, chcialem tez docisnac nogi. Lecz po pracy naprawde wymagaly odpoczynku a nie dociskania. POSTEPY : - na uklody zasluguje cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie. To jest wlasnie to, co mi najlepiej szlo. - podciaganie na drazku : dalej do dupy - martwy : nie preferuje tego cwiczenia z duzymi [...]

2 ćwiczenia na triceps wystarczą to samo tyczy się bicepsa. 1 ćwiczenie na łydki wystarczy. Wyćiag do brzucha zamień na martwy ciąg. Wyciąg do klatki zamień na podciąganie na drążku w szerokim uchwycie. Rób po 4 seriie w każdym ćwiczeniu. Jeśli to ma być plan na mase to ćwicz każdą partie mięśni raz w tygodniu. Ogółem to plan nie jest najgorszy [...]

[...] to zrobić.... duże grupy: 2 ćwiczenia wielostawowe po 4 serie (12-8 powt) + 2 ćwiczenia izolowane po 2 serie (~12 powt) małe grupy: 2 ćwiczenia wielostawowe po 4 serie + 1 ćwiczenie izolowane 2 serie (zakresy powt j.w) już raz dostałem op**** od kanarka, za "takie rozpiski" więc oszczędzę wam szczegółów; ważne wydaje mi się: 1) walcze [...]

Zapodaje ten plan na mase ktory skrecilem. Nie ma w nim nic specjalnego i troche mnie to irytuje...no ale sami ocencie. Pon: Klata +Biceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 12x,10x,8x,6x(Wyciskania na skosie bede wykonywal w pierwszej kolejnosci poniewaz chce polozyc wieszy nacisk na rozwoj GORNEJ czesci klaty) -wyciskanie sztangi na [...]